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多吃几片生菜,有助于镇静安神
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    针对一些非病因导致的单纯睡眠障碍的患者,日前,有关专家建议,科学食用牛奶、生菜等食物,并适当接受早晨阳光的照射,可有效改善睡眠质量。
    据介绍,使人熟睡的日常食物首推牛奶,因为牛奶中含有丰富的钙质,能够起到镇静安神的作用,所以,睡觉之前喝一杯牛奶可对熟睡起到很好的促进作用。
    不过,牛奶所含热量相当高,一旦养成睡前饮用牛奶的习惯,肥胖也可能随之而至。所以,建议晚上饮用牛奶的最佳时间是睡前一小时左右。同时,因含有一种催眠成分,生菜对改善睡眠质量也有很好的辅助作用。在古代欧洲,生菜被当作可以镇静安神、治疗失眠症的药物使用。睡眠不好的人,可以每天晚餐时用生菜拌沙拉吃,生菜叶3片即可。睡眠严重不良着,午餐时也可食用。
    此外,生活不太规律的人,松果体素可有效补充和调节生物钟。松果体素是从大脑的松果体分泌出的荷尔蒙,如果坚持每天早上并接受朝阳的照射沐浴,可从中摄取一定量的松果体素,帮助调节原本混乱的生活节奏,使其恢复正常。
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