中医养生是指在中医理论指导下,研究人类生命规律、衰老机制以及养生原则,和养生方法以自我调摄为主要手段,以推迟衰老、延年益寿为目的的多种保健方法的综合。
冬季是一年四季中之一,包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气。
冬季是一年中最寒冷的季节,特别是在北方地区,气温度在零摄氏度以下。冬季,天寒地冻,草木凋零,昆虫蛰伏,一派萧条的景象,是自然界万物闭藏的季节。对此,人们首先想到的是防寒保暖。中医学“天人相应”的观点认为,人体也应该顺应自然界的变化规律,而避寒就温,敛阳护阴,以合“养藏之道”。《黄帝内经》:“冬三月,此为闭藏,水冻地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也”。冬季养生,贵在养藏、益精、固肾。
冬季养生我们应该怎样顺应自然规律?
(1)晨练要点──“必待日光”
(2)心态要求──“若有所得”
(3)饮食安排──“去寒就温”
(4)适量运动──“无泄皮肤”
(5)应时调摄──“补益肾元”
冬季天气寒冷,日常生活中要注意避寒保暖。衣着要随气候的变化适时增减,以温暖舒适为原则。如冬季若衣着过于单薄,以感受寒邪;反之,衣着过于厚重,则腠理开泄,亦易导致寒邪入侵。中老年人更应该注重提高抵御寒冷的能力,外出时要穿暖和些,避免受到寒冷的刺激。冬季特别要注意背部的保暖,中医认为,背部是人体的阳中之阳,后背正中的脊柱是督脉循行之地,脊柱两旁的足太阳膀胱经与五脏六腑密切。冬季寒风凛冽,风寒等邪气极易通过背部侵入而引发疾病。因此,寒冬应暖背,若背部保暖不好,风寒邪气通过背部侵入,损伤阳气而致腰背疼痛,或使旧痛复发加重。还可能通过脊神经影响上下肢肌肉及关节、内脏,引起各种不适甚至得病。寒冷使人体裸露部位的毛细血管收缩,血流相对缓慢,使耳、鼻、手等远离心脏部位常发生冻疮。这些部位应时常涂些护肤油脂,并适当进行按摩,外出时可带帽子(耳套)、口罩、手套等,以防寒保暖。
冬季饮食,易多温少寒,以保阴潜阳为指导思想。传统养生学将我们日常食用的食物分为寒凉、温热、平性3大类。冬季气候寒冷,为了御寒保暖,人们应该多食用一些具有温热性质的食物,少使用具有寒凉生冷食物。温热性质食物有:糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、肉桂、辣椒、荔枝、木瓜、石榴、乌梅、鳝鱼、鲢鱼、虾、海参、鸡肉、羊肉等。中老年脾胃虚弱的人早餐应食小米粥,有利于和中益胃生津。一些具有补益作用的中成药也是冬季进补的较好选择,具有携带和服用方便的特点。如肾阴虚者服用六味地黄丸,肾阳虚者服用肾气丸、鹿茸膏,气血两虚者服用十全大补丸等都具有较好的进补作用。
冬季应保持室内温度适宜,室温应以18℃~25℃较合适。避免温度过高或过低。因室温过低易伤人体,室温过高或室内外温差过大,则容易感冒。被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整,以人体感觉温暖而不出汗为度。冬季还应注意室内空气流通和温度调节。严寒的冬季,有些人因怕冷而紧闭门窗,还有的人喜欢蒙头入睡,这是很不好的习惯。会使室内的空气不能及时流通而污浊不堪,影响健康。长时间紧闭门窗还易导致室内缺氧及细菌、病毒大量繁殖。所以,冬季在调节室内温度的同时,还应注意室内空气的流通和湿度调节,特别是在天气晴朗时要及时开窗通风,以保持空气新鲜。冬季气候干燥,再加上使用取暖设施,使室内空气湿度更低,常令人感到口咽、鼻腔干燥。呼吸系统疾病如支气管炎、哮喘和皮肤瘙痒不适等过敏性疾病我都和空气干燥有关。因此,冬季应注意居室湿度,如果相对湿度低了,可向地上洒些水或用湿拖布拖地板以增加湿度,有条件的可使用空气加湿器,使室内保持一定的湿度,并主意多饮水,定时开窗通气。冬季应该早睡晚起,最好等到太阳出来以后再起床活动。在寒冷的冬季应保持充足的睡眠时间,早睡晚起有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄,以达到“阴平阳秘,精神乃治”的健康状态。冬季的外出锻炼应在早上十点到下午三点才是冬季锻炼的黄金时段。
祝各位:
身体健康!
万事如意!